Gesund und jung aussehen

September 9, 2017 @ 9:06 am

Haben Sie seit Jahren inaktiv gewesen? Sie fragen sich, wie es Ihnen lange es dauern fit zu bekommen?

Die kurze Antwort ist: „Es kommt darauf an!“ Wie schnell Sie in Form zu bringen ist direkt mit Ihrem miralash erfahrungen nach anwendung aktuellen körperlichen Zustand bezogen, und wie schnell Ihr Körper reagiert auf körperliche Konditionierung. Zum Beispiel, jemand 10 Pfund Übergewicht, ohne körperliche Einschränkungen werden, erhalten in Form viel schneller als jemand 50 Pfund Übergewicht mit Typ-II-Diabetes und schlechte Knie.

Es wird nicht nur die zweite Person länger dauern, in Form zu bringen, aber er oder sie wird wahrscheinlich eine andere Strategie verwenden muß. Die zweite Person kann nie auf das Fitness-Level der ersten bekommen. Aber denken Sie daran, dass es keine Konkurrenz. Es ist individuell und etwas zu tun ist besser als nichts zu tun.

Immer fit nach Jahren der Untätigkeit ist wie ein Auto für ein Laufwerk nehmen, nachdem er zehn Jahre lang gesessen hat. Wenn Sie ein Auto-Liebhaber sind, wissen vigrax erfahrungen und der Bericht Sie, Sie nicht in bekommen würde, und sehen, wie schnell man konnte max out die RPMs in jedem Gang. Sie würden es entlang Baby und es allmählich auf Geschwindigkeit aufzustehen. Der Körper nach Jahren der „Nicht-Verwendung“ ist ähnlich.

Sie wollen langsam beginnen und sich nach und nach die Fitness-Leiter aufzuarbeiten. Die American Heart Association empfiehlt, dass ein guter Anfang ist drei- bis viermal pro Woche zu trainieren, 30 bis 60 Minuten Zeit, mit einer Zielherzfrequenz von 50% bis 60% Ihrer maximalen Herzfrequenz. Zur Berechnung der Rate maximalen Herz nehmen 220 – Ihr Alter (für Männer) oder 226 – Ihr Alter (für Frauen).

Zum Beispiel wäre die maximale Herzfrequenz für einen 50 Jahre alten Mann 170 Sechzig Prozent dieser Zahl 102 Schläge pro Minute seien. Erhöhen Sie Ihr Aktivitätsniveau über eine 6-Wochen-Frist schließlich Ihre Zielherzfrequenz immer zu 70 bis 80% (80% wäre 136).

Ein guter Anfang ist mit einer Mischung aus Ausdauer- und Krafttraining. Gehen, Laufen, Tennis spielen, Radfahren und Schwimmen sind alle gute Cardio-Aktivitäten, die Ihre Herzfrequenz bis zu Ihrem Zielbereich erhalten wird. Natürlich, bevor Sie Ihre Routine-Übung beginnen, (und nach der Ordnung von Ihrem Arzt bekommen), sollten Sie mit Stretching zum Aufwärmen.

Wenn Sie schlechte Knie haben, ersetzen Sie dann einen Ellipsentrainer für Gehen oder Laufen. Und denken Sie nicht einmal Tennis spielen. Entweder mit Cardio-oder Krafttraining, einstellen Zeit / Intensität und Gewicht / Wiederholungen Ihre Herzfrequenz in dem entsprechenden Bereich zu halten. Mit Krafttraining beginnt Licht auf Gewicht und Wiederholungen und aufzuarbeiten.

Die andere Hälfte der fit ist die richtige Ernährung. Während Sie beim Arzt ist immer überprüft, um zu sehen, wenn Sie fit genug sind, ein Trainingsprogramm zu beginnen, fragen Sie einen Ernährungsplan zu. Es wird für Sie anders, wenn Sie viel Gewicht verlieren müssen, als wenn Sie sind bereits auf dem richtigen Gewicht für Ihre Höhe und Alter.

fit ist über ein Ziel setzen und dann nach und nach arbeiten, um dieses Ziel zu erreichen werden. Die Fokussierung nur auf Ihr Ziel so schnell wie möglich zu erreichen ist nur gefragt, für eine schwächende Verletzung, die Sie wieder Monate einstellen könnte.